Reportase Faktual || Hari Senin sering jadi momen untuk mulai produktif, tapi tanpa disadari, justru banyak orang kehilangan fokus di awal pekan bukan karena malas — melainkan karena terjebak dalam kebiasaan online yang tampak sepele.
Mulai dari scroll media sosial begitu bangun tidur, buka notifikasi setiap menit, hingga multitasking berlebihan — semua itu diam-diam mencuri waktu dan energi mentalmu.
Kalau kamu sering merasa hari Senin cepat habis tanpa hasil, mungkin salah satu dari kebiasaan ini penyebabnya.
1. Scroll Media Sosial Begitu Bangun Tidur
Kebiasaan ini terdengar wajar, tapi efeknya besar. Otak langsung diserbu informasi, berita, dan emosi orang lain sebelum sempat menata diri.
Akibatnya, mood bisa anjlok bahkan sebelum kamu sempat minum kopi pertama. Coba ganti dengan stretching ringan atau baca hal yang positif 10 menit pertama setelah bangun.
2. Buka Semua Notifikasi Sekaligus
Setiap notifikasi adalah distraksi kecil. Saat kamu baru mulai kerja, membuka chat, email, dan media sosial sekaligus bikin otak kehilangan fokus utama.
Solusinya sederhana, aktifkan mode fokus atau matikan notifikasi yang nggak penting di jam kerja.
3. Multitasking yang “Kelihatan Sibuk”, Padahal Bikin Lambat
Buka 10 tab browser, sambil dengar musik, sambil chat di grup kantor — terdengar produktif, padahal menurunkan efisiensi sampai 40 persen.
Lebih baik selesaikan satu tugas dulu, lalu beri jeda lima menit sebelum lanjut ke tugas berikutnya.
4. Mengecek Email Terlalu Sering
Mengecek email setiap 10 menit hanya membuat waktu kerja terpotong kecil-kecil.
Jadwalkan waktu khusus — misalnya jam 10 pagi dan jam 3 sore — agar ritme kerja tetap stabil tanpa gangguan terus-menerus.
5. Terjebak Doomscrolling Saat Istirahat
Istirahat seharusnya untuk menyegarkan otak, tapi kalau malah digunakan untuk scroll berita negatif atau komentar panas di media sosial, energi mental justru terkuras.
Coba ganti dengan berjalan sebentar, stretching, atau dengar musik yang menenangkan.
6. Konsumsi Konten Tanpa Tujuan
Kadang kita buka YouTube “cuma sebentar”, tapi tahu-tahu sudah satu jam nonton video yang nggak relevan dengan apa pun.
Konten tanpa arah membuat fokus kabur. Tentukan niat setiap kali online: “Aku mau cari apa?” lalu keluar setelah selesai.
7. Online 24 Jam Tanpa Batas Waktu
Bekerja di era digital memang fleksibel, tapi tanpa batas, semua bisa terasa “on” terus.
Padahal, otak juga butuh waktu offline untuk memulihkan fokus dan kreativitas. Biasakan punya jam “digital detox” — setidaknya 30 menit sebelum tidur.
Produktivitas bukan cuma soal kerja keras, tapi juga bagaimana kamu mengelola energi digital.
Kadang, istirahat dari layar justru bisa membuat kamu lebih fokus, cepat berpikir, dan siap menghadapi hari Senin dengan kepala segar.
Jadi, sebelum menyalahkan mood atau cuaca, coba lihat dulu seberapa sehat kebiasaan online kamu hari ini ? (*)
Editor : RF1
